Information

Régime 100 calories

Régime 100 calories

Le régime à 100 calories est la création de sœurs, Tammy et Susie Trimble, qui ont perdu plus de 100 livres à la suite de leur régime alimentaire.

Ils affirment que garder une trace des calories dans 100 unités de calories est le moyen le plus simple et le meilleur pour perdre du poids.

100 calories de base de régime

Les auteurs affirment que vous n'avez pas besoin de manger de glucides ou de graisses faibles pour perdre du poids. Sur leur plan, vous pouvez manger vos aliments quotidiens réguliers et toujours réussir tant que vous tenez compte des calories. Les aliments sont mesurés en 100 portions de calories et des outils sont fournis pour aider les personnes à la diète dans cette tâche.

Le concept de base est de continuer à manger les mêmes aliments que d'habitude, mais de prendre conscience des portions. Les auteurs affirment que cela augmentera votre succès à respecter le plan parce que vous pourrez manger les aliments que vous appréciez réellement.

Un grand accent est mis sur le dépassement de la mentalité alimentaire et sur la concentration sur ce que vous mangerez aujourd'hui. Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de manquer des aliments comme le pain, le chocolat ou la pizza, car avec le régime de 100 calories, vous pouvez avoir ces aliments tous les jours si vous le souhaitez.

La privation est préjudiciable sur le plan psychologique, affirment les auteurs, et elle ralentit également le métabolisme, mais ils avertissent également les personnes à la diète de ne pas laisser leur `` gros monstre '' les inciter à se gaver d'aliments malsains et à saboter la perte de poids.

Les femmes ont droit à un apport calorique de 1 500 et les hommes à 2 000 calories par jour. Les personnes à la diète sont invitées à dépenser leurs calories à bon escient, à ne manger que des aliments de haute qualité et à ne pas gaspiller de calories sur des aliments qui n’ont pas bon goût.

Un aspect important du programme est la planification et les personnes à la diète sont invitées à noter ce qu'elles vont manger chaque jour à l'avance. Le régime de 100 calories comprend également des questionnaires pour aider les personnes à la diète à identifier les obstacles à une perte de poids réussie tels que les problèmes émotionnels et les faibles capacités d'adaptation au stress.

Aliments recommandés

Les personnes à la diète sont encouragées à choisir une alimentation bien équilibrée. Chaque fois que vous avez faim, les «aliments gratuits» sont autorisés en quantités illimitées. Ces aliments peuvent également être ajoutés aux repas si vous le souhaitez.

Les `` aliments gratuits '' comprennent: poivron, brocoli, courge musquée, chou, carottes, concombre, haricots verts, laitue, champignons, pois mange-tout, tomate, courgette, germes de luzerne, vinaigre balsamique, bouillon, câpres, caroube, cacao, cornichons, sauce piquante, salsa, soda diététique, sauce soja, splenda et jus V8.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 tasse de flocons de maïs
1 tasse de lait écrémé
1 tasse de jus d'orange
1 cuillère à soupe de miel
Thé aux herbes

Collation du matin

1 tasse de petites carottes
1 cuillère à soupe de trempette ranch

Le déjeuner

3 oz de dinde
1 oz de fromage suisse
3 tranches de pain de blé entier
1 cuillère à soupe de mayonnaise
Laitue, tomate, oignon et cornichons

Goûter de l'après-midi

1 tasse de yogourt nature
1 banane

Dîner

3 oz de tilapia au four
1 tasse de pâtes
2 tasses de salade verte mélangée
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Citron et vinaigre

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète sont encouragées à trouver une activité agréable. Les exercices recommandés incluent la marche, la natation, la danse, la randonnée et les sports d'équipe.

30 minutes d'exercice aérobie sont recommandées la plupart des jours de la semaine.

Coûts et dépenses

Le régime de 100 calories est disponible sous forme de livre électronique pour 39,98 $. Le forfait comprend un compteur de calories général, un restaurant et un compteur de calories de restauration rapide, un livre de cuisine et un journal alimentaire.

Avantages

  • Comprend un compteur de calories avec une liste complète des aliments courants ainsi que des plats de restauration rapide et des restaurants.
  • Augmente la sensibilisation au contenu calorique des aliments.
  • Souligne la teneur excessive en calories de nombreux repas de restauration rapide.
  • Les personnes à la diète n'ont pas besoin de renoncer à leurs aliments préférés.
  • Encourage la perte de poids progressive dans des limites saines.
  • La journalisation des aliments est associée à une plus grande chance de perte de poids réussie.
  • L'alcool est autorisé.
  • Comprend des recettes avec leur nombre de calories fourni.
  • Comprend des conseils pour le maintien de la perte de poids.

Les inconvénients

  • Les régimes restreints en calories entraînent généralement un gain de poids de rebond lorsque l'alimentation normale est reprise.
  • Les apports caloriques peuvent être trop faibles pour les personnes à la diète physiquement actives.
  • N'encourage pas des améliorations significatives de l'apport alimentaire.
  • Nécessite le comptage des calories.
  • Les personnes à la diète doivent planifier leur nourriture pour la journée à l'avance.
  • Encourage la consommation de soude diététique et d'édulcorants artificiels.

Comptage facile des calories mais pas unique

Le régime de 100 calories est une approche de base pour compter la perte de poids.

Il comprend des outils, des quiz et des conseils utiles pour aider à perdre du poids, mais en termes de régime alimentaire, il n'a rien de particulièrement nouveau ou unique à offrir.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privation alimentaire et réactions émotionnelles aux signaux alimentaires: implications pour les troubles de l'alimentation. Psychologie biologique, 57 (1), 153-177. lien
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Évaluation empirique de la capacité d'apprendre un système de comptage des calories et d'estimer la taille des portions et l'apport alimentaire. Journal britannique de nutrition, 98 (2), 439-444. lien
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Comparaison aléatoire des régimes alimentaires pour maintenir le poids des sujets obèses après une perte de poids importante: régime ad lib, faible en gras, riche en glucides et apport énergétique fixe. Bmj, 314 (7073), 29. lien

Dernière révision: 19 janvier 2018


Voir la vidéo: Combien de calories faut-il consommer par jour pour maigrir? (Mai 2021).