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Que faire si vous gâchez votre alimentation

Que faire si vous gâchez votre alimentation

C’est une situation familière à beaucoup de personnes à la diète endurcie. Vous avez eu une «mauvaise journée». Peut-être que c'était ce cookie imprévu en milieu de matinée, ce sac de croustilles que vous avez partagé avec un collègue à l'heure du déjeuner, ou ce bar à bonbons en milieu d'après-midi… quoi que ce soit, vous avez l'impression d'avoir «échoué». Vous avez rompu votre alimentation et vous pourriez tout aussi bien abandonner.

Cette ligne de pensée est la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous suivent et arrêtent constamment des régimes, faisant des yo-yo de haut en bas et se sentant de plus en plus frustrés par nos habitudes alimentaires et par nous-mêmes.

Il n'est pas nécessaire que ce soit le cas, cependant - vous pouvez empêcher une erreur de régime de devenir une catastrophe. Voici ce que vous devez vous rappeler (écrivez-les et collez-les dans votre réfrigérateur, si nécessaire):

  • Un cookie habitude gâche ta journée
  • Un cours de gym sauté habitude gâche ta semaine
  • Un jour habitude ruiner votre alimentation

Un cookie ne gâchera pas votre journée

J'appelle cela le principe du «cookie unique», mais il s'applique à toutes sortes d'autres aliments - alors remplacez votre propre faiblesse (barre de chocolat, tranche de gâteau, etc.) là où j'ai mis «cookie»!

Un seul cookie contient environ 80 à 120 calories. Un de ceux-là ne va pas gâcher votre journée. Il faut 3500 calories pour gagner une livre. Cela représente environ 30 à 40 cookies, en donner ou en prendre quelques-uns. Si vous mangez un cookie non planifié, donnez-vous la permission de le faire disparaître. C’est un cookie; grosse affaire.

Ce que vous ne devez pas faire, c'est vous autoriser à radier toute la journée. "C’est tout, j’ai mangé un cookie, aussi bien abandonner." Allez - pouvez-vous imaginer faire cela dans un autre domaine de la vie? "Ça y est, j'ai dormi trop longtemps de 15 minutes, je ferais aussi bien de ne plus aller travailler du tout maintenant." Bien sûr que non… quand vous avez une erreur mineure, vous vous débrouillez du mieux que vous pouvez. C’est exactement ce que cela devrait être avec votre alimentation.

Un cours de gym sauté ne gâchera pas votre semaine

Peut-être que vous vous sentez bien quand il s’agit de se remettre d’accidents liés à la nourriture. Votre problème est peut-être l'exercice. Il se passe quelque chose comme ceci: vous finissez par travailler tard lundi et manquez votre cours d'aérobic d'étape. Et puisque vous avez maintenant «échoué» à votre régime d'exercice auto-imposé, vous pouvez tout aussi bien ne pas aller au gymnase du tout cette semaine…

Encore une fois, c'est une façon stupide de penser. Il est peu probable que vous constatiez une perte de forme physique dramatique si vous sautez un seul entraînement. Pourquoi ne pas faire du jogging ou de la marche en fin de soirée, afin de continuer à faire de l'exercice? Ou essayez plutôt le cours du mardi?

Ne vous attardez pas à être parfait. Encore une fois, dans d'autres domaines de votre vie, vous ne penseriez pas en termes «tout ou rien»: si vous avez manqué une petite échéance de projet lundi, vous ne renonceriez pas à respecter tous vos délais pour le reste de la semaine.

Un jour ne ruinera pas votre alimentation

Voici le biggie, celui qui trébuche la plupart des personnes à la diète. C'est le jour de l'enfer. C'est le jour où vous avez mangé un biscuit pour le petit-déjeuner, une barre de chocolat en milieu de matinée et abandonné complètement avant le déjeuner. Vous vous êtes moqué d'un prêt-repas double cheeseburger pour le déjeuner et endormi vos sentiments de culpabilité et d'échec avec du chocolat tout l'après-midi. Maintenant, c'est le soir, vous venez de finir une pizza et un pot de glace, et vous abandonnez définitivement votre alimentation.

C'est votre grosse erreur. Ne pas manger le biscuit, ni le chocolat, ni la glace… mais abandonner. Un jour, même si ça va mal, ne sera pas du tout significatif si vous vous en tenez (plus ou moins) à votre alimentation pendant les prochaines semaines. Tracez une ligne mentale sous la journée (ou une vraie ligne dans votre journal, si cela vous aide), et recommencez.

Une fois que vous vous êtes rendu compte qu'un cookie ne gâche pas votre journée, cependant, vous êtes beaucoup moins susceptible d'avoir ces catastrophes d'une journée. Vous pouvez parfois manger quelque chose que vous n’avez pas prévu, mais vous le ferez disparaître; peut-être que vous aurez un peu moins de déjeuner ou de dîner, ou que vous ferez dix minutes supplémentaires dans le gymnase, pour vous remettre sur la bonne voie.

Comment empêchez-vous vos dérapages de régime de devenir des catastrophes alimentaires? Faites le nous savoir dans les commentaires…


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